Kursiya nivîsgeha xwe bikin amûrek kêmbûnê!

Her çend her ku diçe bêtir mirov dest bi adetên çûna werzîşê dikin jî, piraniya wan ji ber kar û jiyana xwe ya mijûl, tercîh dikin ku li malê werzîşê bikin.Lêbelê, bêyî tabletên barbell, kettlebells û alavên werzîşê yên din, em çawa dikarin bandor û giraniya perwerdehiyê bi dest bixin?

Toshihiro Mori, serokê Japonya Body Exploration Co., got ku ew jî mijûl e, lê tewra kursiyek jî dikare were bikar anîn da ku di dema xwe ya vala de masûlkeyên xwe perwerde bike.

tool1

Morî destnîşan kir ku mirovên ku bi perwerdehiya hêzê girseya masûlkeyê digirin dê rêjeya metabolê ya bingehîn û kaloriyên ku ew bi xwezayî her roj dixwin zêde bikin, ku avakirina girseya masûlkan dijwartir dike.Li ser bingeha ezmûna xwe ya kesane, Mori rêbaza xurtkirina perwerdehiya bingehîn bi kursiyan destnîşan kir, di nav de du komên temrînên ku ew bi gelemperî bikar tîne.Ger hûn di kar de westiyayî ne, baş e ku hûn di navberê de yek an du setan bikin.

Tevger 1: dirêjkirina lingê bingehîn

Kursî bikar bînin da ku abs û ran bixebitin, nemaze zikê rektusê û dirêjî çarçikan (masûlkeyên pêşiyê yên ran) bikin da ku binê zikê teng bikin.Her çend ev tevger piçûk xuya dike, ew bi rastî bandorek werzîşê ya baş heye.

Gav 1 li ser kursîyekê rûnên, bi herdu destên xwe qiraxa kursiyê bigrin, lingên xwe hildin jor û hêdîka çokên xwe bitewînin.

 tool2

Gav 2 Çokên xwe ber bi pêş ve dirêj bikin, lingên xwe li ser piyan bihêlin û 10 caran li pey hev bi paş û paş ve nekevin erdê.

tool3

Tevger 2: hip diherike

Ev temrînek bingehîn e ku dikare di demên asayî de li ofîsê were ceribandin, û bi kêmî ve 1-2 komên pratîkê her roj, zik dê bi hestek xurt be.Pêdivî ye ku were zanîn ku dema mêr vê tevgerê dikin, hêsan e ku meriv hêza mil bikar bîne da ku laş hilde, û tevgera rast ew e ku hêza zikê bikar bîne, da ku teşwîqkirina navikê hîs bike.

Gav 1 li ser kursiyek bi destên xwe li ser aliyan rûnin.

Gav 2 Nifên xwe ji ser kursiyê rakin û pişta xwe ber bi pêş ve dirêj bikin da ku navenda giraniya xwe hevseng bikin.

tool4

Ew hemî ji bo rêbaza kêmbûna bi kursiya nivîsgehê ye.Lê ji we re kursiyek nivîsgehê ya bi kalîte û pêbawer wekî amûrên xweya kêmbûnê di dema bêhnvedana we ya piştî xebatê de hewce dike.Dê kursiya nivîsgeha GDHERO yên ku hûn hewce ne bin.

tool5
tool8
amûr11
tool6
amûr9
amûr12
tool7
tool10
amûr13

Zêdetir sêwiranên nivîsgehê, hûn bi xêr hatin malpera GDHERO:https://www.gdheroffice.com


Dema şandinê: Dec-11-2021