Gelek kes bêyî ku rabin du sê saetan rûdinin û dixebitin, ku dibe sedema nexweşiyên anorektîkî an lumbar û malzarokê.
Helwesta rûniştinê ya rast dikare bi bandor pêşî li pêşkeftina nexweşiyan bigire û dûr bixe, ji ber vê yekê meriv çawa rûnin?
1.Gelo çêtir e ku meriv nermtir an hişktir rûnin?
Baştir e ku meriv nermtir rûnin.Rûniştina li ser kursîyek Ofîsê ya bi kulmek nerm ji bo pêşîgirtina nexweşiyên anorektal guncantir e, ji ber ku nexweşiya anorektal a herî gelemperî, hemorroîd, nexweşiyek damarî ye.Rûnişt û kursiyên hişk zêdetir zerarê didin gera xwînê ya birêkûpêk a qûn û anusê, ku dibe ku bibe sedema xitimandin û hemorroîdê.
2. Germtir rûnin an sartir wê çêtir be?
Rûniştina germ ne baş e, rûniştina sar jî ne baş e, bi rewşê ve girêdayî ye.Kulîlkek rûniştina germ gera xwînê di qûn û anusê de baştir nake, lê li şûna wê metirsiya sinusê anal, iltîhaba rijandina tîrêjê û enfeksiyonê zêde dike.Bi demê re, ew dikare bibe sedema qebizbûnê jî.Ji ber vê yekê, tewra di hewaya sar a zivistanê de jî, li ser kulîlkek rûnê germ rûneniştin.Di şûna wê de, pêlekek kursiyê ya nerm, germahiya normal hilbijêrin.
Havînê hewa germ e.Ger germahiya klîma li ofîsê guncan be û nebe sedema teriyê, li ser kulîlkek sar rûnene ji ber ku ew dikare bibe sedema rawestana xwînê jî.
3.Çiqas dem digire ku rabe û li dora xwe hereket bike?
Di her saetek rûniştinê de, pêdivî ye ku meriv 5-10 hûrdem rabe û tevbigere, ku ev dikare bi bandor statûya xwînê sivik bike û merîdyan xweş bike.
Pêngavên taybetî ev in: rabin, çend dirêjkirina bejna xwe bikin, bi qasî ku dibe bila bibe stûn û lingên xwe dirêj bikin, bejn û sacrum li dora xwe bizivirînin, nefesek yeksan û bi rêkûpêk nefes bikin, bi pêş û paş ve gav bavêjin, û hewl bidin ku bi lingan bimeşin. bilind dibe, lezkirina gera xwînê pêşve dike.
4.Çi cure halwesta rûniştinê zexta kêmtir li ser laş heye?
Helwesta rûniştinê ya rast pir girîng e.Pêdivî ye ku pozîsyona rûniştinê ya rast bi pişt rast be, lingên xwe li erdê be, destên xwe li ser milên kursiya nivîsgehê an maseyê rehet bikin, milên xwe rehet be, û serê xwe li pêş çavan bike.
Wekî din, hawîrdora nivîsgehê jî di pozîsyona rûniştinê ya rast de rolek girîng dilîze.Divê hûn hilbijêrinkursiyê ofîsa rehetû tabloyan, û bilindahiyê bi guncaw eyar bikin.
Li ser rûniştinkursiyek nivîsgehê ya bi bilindahiya guncaw, divê girêka çokê bi qasî 90 ° biqelişe, ling dikarin li ser erdê safî bin, û bilindahiya destikên destan jî divê wekî bilindahiya hevoka çongê be, da ku dest bi rehetî û rihetî werin danîn;Ger hûn dixwazin pişta xwe bidin pişta kursiyê, çêtir e ku meriv pêçekek piştgirî hebe ku li gorî kêşa pişta pişta kursiyê li gorî keviya stûyê pişta kursiyê tevbigere, da ku dema ku keviya stûna piştê were domandin, zext dikare bi yekcarî li ser stûn û qûnê bi navgîniyê ve were belav kirin.
Dema şandinê: Tebax-08-2023