Dibe ku we ji gotarên cihêreng ên serhêl hin zanyariyên gelemperî ji bo pozîsyonek nivîsgehek çêtir fêr bûne.
Lêbelê, hûn bi rastî dizanin ka meriv çawa mase û kursiya nivîsgeha xwe bi rêkûpêk ji bo pozîsyonek çêtir saz dike?
GDHEROdê ÇAR razan pêşkêşî we bike.
Kursiya xwe bi qasî ku pêkan bilind eyar bikin.
Ji bo piştgirîkirina lingên xwe pêçek pêçek bikar bînin.
Qûna xwe biguhêzin ber kêleka wê.
Kursiyê pir nêzî maseyê bikin.
Werin em wan razan YEK BI YEK vebêjin.
1. Kursiya xwe bi qasî ku pêkan bilind bike eyar bikin.
Ev belkî di derbarê pozîsyona çêtirîn nivîsgehê de sira herî girîng e.Daxistina kursiyê xeletiya herî gelemperî ye ku em li cîhê kar dibînin.
Kengê ku we kursiyek nizm hebe, maseya nivîsgeha we nisbeten bilind dibe.Ji ber vê yekê, milên we di tevahiya demjimêrên nivîsgehê de bilind dibin.
Ma hûn dikarin xeyal bikin ka masûlkeyên milên we çiqas teng û westiyayî ne?
2. Ji bo ku lingên xwe piştgirî bikin, pişkek lingê bikar bînin.
Ji ber ku me di gava berê de kursî bilind kir, pêlava lingê ji bo pir kesan (ji bilî yên ku lingên wan pir dirêj in) pêdivî ye ku stresa piştê kêm bike.
Ew hemî li ser balansa zincîra mekanîkî ye.Gava ku hûn bilind rûdinin û di binê lingan de piştgirî tune, hêza kişandina gravîtê ya lingê we dê li pişta weya nizm tansiyona jêrîn zêde bike.
3. Qûna xwe berbi qeraxa paşîn biguhezînin.
Pişka meya lumbar xwedan kelek xwezayî ye ku jê re lordosis tê gotin.Di warê domandina lordoza lumbar ya normal de, veguheztina qûna xwe heya paşiya paşîn a kursiyê çareseriyek pir bi bandor e.
Ger kursî bi kelekek piştgirîya lumbar hatî sêwirandin, wê hingê pişta weya nizm dê piştî guheztina qûna ber bi paş ve pir rehet bibe.Wekî din, ji kerema xwe di navbera pişta weya nizm û pişta kursiyê de pêlekek tenik.
4. Kursiyê pir nêzîkî maseyê bikin.
Ev sira duyemîn a girîng e ku di derbarê pozîsyona nivîsgehê de çêtir e.Pir kes qereqola xebata nivîsgeha xwe bi rengek xelet saz dikin û milê xwe di pozîsyonek gihîştina pêş de dihêlin.
Dîsa, ev pirsgirêkek bêhevsengiya mekanîkî ye.Dirêjkirina milê ber bi pêş de dibe ku tansiyona masûlkeyên ku li beşa navîn a qada scaular (ango di navbera stûn û scapuler de) de ne, zêde bike.Wekî encamek, êşek acizker li devera nîvê piştê li tenişta scapular çê dibe.
Bi kurtahî, pozîsyona nivîsgehê ya çêtir bi têgihiştina baş a balansa mekanîkî ya mirovî ve girêdayî ye.
Dema şandinê: Tîrmeh-06-2023