Di jiyana me ya rojane de, gelek kes guh nadin ka ew çawa rûnin.Ew rûnin her çend rehet difikirin ku ew in.Bi rastî, ev ne rewş e.Helwesta rûniştinê ya rast ji bo kar û jiyana me ya rojane pir girîng e, û ew bi rengek nazik bandorê li rewşa meya laşî dike.Ma tu mirovekî rûniştî yî?Mînakî, karmendên ofîsê, edîtor, hesabgir û xebatkarên din ên nivîsgehê yên ku hewce ne demek dirêj rûnin, nikarin ji rûniştina dirêj birevin.Heke hûn gelek wextê rûniştin û nelivîn derbas bikin, hûn dikarin bi demê re gelek nerehetî pêş bixin.Ji bo demeke dirêj rûniştina nerast ji bilî bêhêzî xuyangê dikare bibe sedema nexweşiyê.
Naha, jiyana rûniştî bûye wêneya rojane ya mirovên nûjen, ji xeynî xew û razanê 8 demjimêr an kêmtir, 16 demjimêrên mayî hema hema hemî rûniştin.Ji ber vê yekê metirsiya rûniştina ji bo demên dirêj, digel pozîsyona nebaş çi ye?
1.Sedema êşa milê asîda lumbar
Karkerên Ofîsê, yên ku demek dirêj li ser komputerê dixebitin, bi gelemperî ji bo karanîna komputerê rûdinin, û xebata komputerê pir dubare ye, herî zêde li ser xebata klavyeyê û mişkê ye, di vê rewşê de demdirêj, hêsan dibe sedema şaneya asîda lumbar. êş, di heman demê de dibe sedema westandin û bargiraniya masûlkeyên îskeletî yên herêmî, westandin, êş, bêhiş û hetta hişkbûn.Carinan jî hêsan dibe sedema cûrbecûr tevliheviyan.Wek gewrît, iltîhaba tendon û hwd.
2.Qilbûn tembel bûn nexweş ketin
Serdema zanist û teknolojiyê şêwaza jiyana mirovan ji şêwaza xebatê berbi awayê rûniştî guhertiye.Ji bo demeke dirêj rûniştin û nerûniştin mirov qelew û tembel dibe û nebûna werzîşê dê bibe sedema êşa laş, bi taybetî êşa piştê, ku bi demê re li stû, pişt û stû û stûyê xwe belav dibe.Di heman demê de xetera nexweşiyên dil, şekir û penceşêrê û her weha hestên neyînî yên wekî depresyonê zêde dike.
Helwesta rûniştinê ya rast dikare ji êşa nexweşiyê dûr bixe.Werin îro em biaxivin ka meriv çawa ji bo xebatkarên nivîsgehê rast rûne.
1.Kursiyên nivîsgeha zanistî û maqûl hilbijêrin
Berî ku hûn bi rêkûpêk rûnin, divê pêşî we "kursiya rast" hebe, bi verastkirina bilindahiyê û verastkirina piştê, bi çîpên ku tevbigerin, û milê xwe ji bo ku bêhna xwe bihêlin û destên xwe rakin.Ji "kursiya rast" dikare wekî kursiyek ergonomîk jî were gotin.
Bilindahî û jimareya mirovan cûda ye, kursiya nivîsgeha giştî bi mezinahiya sabît, nikare ji kesek bi kesek ve verastkirina belaş cûda bibe, ji ber vê yekê hewceyê kursiyek nivîsgehê ye ku ji wan re bilindiyek guncan were sererast kirin.Kursiya nivîsgehê ya bi bilindahiya nerm, kursî û maseya bi hevrêziya dûr ve, ku ji bo xwedan helwestek rûniştinê ya baş girîng e.
Wêne ji malpera GDHERO (çêkerê kursiya nivîsgehê) ne:https://www.gdheroffice.com
2. Helwesta rûniştina xwe ya ne-standard eyar bikin
Helwesta rûniştina xebatkarên ofîsê pir girîng e, ji bo demek dirêj pozîsyonê negirin, ew ne tenê ji bo vertebraya malzarokê xirab e, lê ji bo organên cûda yên laş jî xirab e.Slouçên jêrîn, serê ber bi pêş ve, û rûniştina navendî ne norm in.
Lêkolîn destnîşan dike ku dema ku goşeya di navbera xêza çavê û navika erdê de 115 pileyî be, masûlkeyên stûyê herî zêde rehet dibin, ji ber vê yekê divê mirov bilindahiya guncaw di navbera çavdêrên kompîturê û kursiya nivîsgehê de rast bikin, baştirîn kursiya nivîsgehê pişt û milê xwe yê piştgirî hebe. û dema ku hûn dixebitin dikare bilindahiya xwe were sererast kirin, divê hûn stûyê xwe rast bihêlin, pişta serê xwe bidin, du milên xwe davêjin, milê jorîn nêzî laş, milên xwe bi 90 pileyî davêjin;Dema ku klavyeyê an mişkê bikar tînin, pêdivî ye ku zendê heta ku gengaz be rehet be, pozîsyona horizontî, xeta navîn ya palmê û xeta navîn a pêşiyê di xetek rast de bimîne;Bejna xwe rast bihêlin, çokên xwe bi xwezayî 90 dereceyan xwar bikin, û lingên xwe li erdê bidin.
3.Ji rûniştina demên dirêj dûr bixin
Demek dirêj li ber komputerê rûniştin, nemaze pir caran serê xwe daxist, zirara stûnê mezintir e, dema ku meriv saetek an hindik bixebite, çend hûrdeman li dûr nihêrî, westandina çavan ji holê radike, ku dikare pirsgirêkê kêm bike, wek mînak. windabûna dîtinê, û her weha dikare li ber serşokê bisekine, an ji bo qedehek avê bimeşe, an hin tevgerek piçûk bike, li ser milê xwe bixîne, zivirandina kemberê, lingê lingê xwe girê bide, ew dikarin hesta westiyayî ji holê rakin û her weha bibin. ji bo lênihêrîna tenduristiya stûnê alîkar e.
Dema şandinê: Dec-21-2021